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[青岛圣德养老院]老年养生不要随心所欲

“养成良好的生活习惯,胜过看病吃药”青岛圣德养老院提醒老年朋友:人到老年,不能事事随心所欲,更要切忌10件事。
 
  生活起居方面
 
  一、切忌起床太猛发生晕厥老年人生理调节机能逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,动脉血管顺应性差。当从睡眠时的卧位突然变为起床的站位时,由于体位的变化会导致体位性低血压,引起大脑供血不足,严重的还会引起短暂性脑缺血发作,发生晕厥。
 
  建议:老年人起床时应在仰卧状态下,睁开双眼,等到完全清醒后慢慢坐起身来,坐在床边持续5-10分钟后,方可离床缓步行走,以防晕厥。
 
  二、切忌饮食单一引起贫血随着年龄的增加,老年人的活动量减少,口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退,再加上许多老年人都患有如“三高”这样的慢性病,生活中这也不敢吃、那也不能吃,种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少,每日摄取食物品种也较为单调,如果不注意食用含铁丰富的食品,体内储铁量会逐步下降,导致贫血。
 
  专家建议:老年人要保持食物品种多样化,注意饮食均衡,少吃多餐,多摄入含铁丰富的食物。比如动物肝、菠菜、瘦肉类等,以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。
 
  三、切忌晚上憋尿发生意外老年人因晚上怕影响睡眠经常憋尿,最常见的危害就是可能会憋出心脏病。憋尿使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状,严重的还可导致猝死。此外,还有一些老人长时间憋尿后,膀胱过度充盈一用力排尿可能会突然发生晕厥。
 
  建议:老年人有了尿意要及时排尿,切不可长时间憋尿以防发生意外。
 
  四、切忌用力排便发生中风老年人用力屏气排便时,腹肌用力收缩,脑动脉压力可迅速增加,易导致脑出血、心绞痛、心肌梗塞等,严重的可造成中风甚至猝死。
 
  建议:老人如厕时最好采取坐位,站起时应缓慢,切忌不要突然起身,平时多吃含粗纤维的食物和新鲜蔬菜、水果预防便秘,以避免因如厕不当而产生的中风。
 
  行为习惯方面
 
  一、切忌久坐形成血栓老年人的身体机能处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程,容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。久坐不动还会导致下肢静脉血流缓慢,形成下肢静脉曲张,深静脉血栓形成,当站起活动后,有时会血栓脱落,导致肺栓塞。
 
  建议:最好每隔45分钟就站起来走动走动,活动活动腰部或做做体操,切忌两三个小时不活动。
 
  二、切忌久蹲影响消化在公园里,经常会看到一些老年人蹲着下棋。蹲着下棋有两大害处:一是肠胃容易被挤压,影响其正常的胃肠蠕动消化吸收,使人感到不适;二是久蹲后站起来容易发生一过性脑缺血,出现晕倒甚至发生脑血管意外。
 
  建议:下棋时不宜采取蹲的姿势,也不宜坐太低的凳子。最好选择硬质靠背椅,椅面最好有弹性,藤椅就是不错的选择,也可在木椅子上放一个软垫子,脚下放一个搁脚凳,让双腿可以平置,防止下肢缺血。起立时切忌“急”、“猛”,动作要缓慢柔和,应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖,分阶段缓慢起立。
 
  三、切忌穿松紧带裤子老人认为穿松紧带裤子穿脱起来比较简便,但不能调节腰围。如果松紧带勒得过紧,容易使腹部血压增高,导致静脉血回流差,供血不畅。其次,过紧的松紧带,会勒到两侧的肾脏,使肾脏压力增大,阻碍肾内血液循环,严重的还可能导致肾功能受损。此外,吃饭时,最好也不要穿松紧带较紧的裤子,否则会影响胃肠道的正常蠕动,导致消化不良。
 
  建议:挑选弹性适度、穿着舒服、腹部没有压迫感的裤子。而且,裤腰不要提得太高或太低,太高对胃不好,太低膀胱受压,一般系在肚脐处为宜。此外,由于老人平衡性慢慢退化,站着穿脱裤子很容易失衡摔倒,受伤几率大增。因此,老人穿裤子时最好坐在床上或椅子上,穿好后慢慢站起以防摔倒。
 
  四、切忌猛然回头颈椎受损老年人特别是患有颈椎病的老年人来说,猛然回头可能发生危险。因为患有颈椎病的老人可能同时患高血压、脑动脉硬化等疾病,大脑供血不足,此时如果“猛回头”,极可能导致椎间孔狭窄,压迫血管使血管发生痉挛,脑部供血骤减,突发头昏、眩晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状,甚至还会跌倒。
 
  建议:老年人听到叫喊声要慢慢回头,幅度不宜太大,平常需要减少打麻将时间减轻颈部劳累,需作颈部活动时,速度要慢,幅度由小变大适中为宜,时间不宜过长。
  精神状态方面
 
  一、切忌生气和情绪激动老年人生气或情绪激动是引起血压突然升高的最常见原因。生活中的“坏事”和“好事”都会引起情绪激动,导致血压升高。
 
  建议:尽量避免和消除外界刺激,学会发泄,对朋友、亲人诉说不满,不要闷在心里。生活中要学会控制自己的情绪,做到心理平衡。特别是在娱乐过程中,例如打麻将时一定要注意情绪变化,一旦激动,容易引发脑出血突发疾病。
 
  二、切忌松懈身心老年人从工作岗位上退下来,改变了原有的活动规律,突然由紧张变得松懈了,心身一时难以适应,很可能从此“一休不振”,导致疾病多发,很快衰老。
 
  建议:常说“树老怕空,人老怕松,”,退休后应从自己的实际情况出发,寻找生活乐趣,制订新的生活目标和活动计划,如练书法、摄影、垂钓等做一些力所能及和自己喜欢做的事情,丰富自己的精神生活。同时,可以参加一些适合自身特点的社会活动,使身体各部位经常处于有序的运动中。“树老怕空,人老怕松;戒空戒松,寻找乐趣;丰富生活,延年益寿”细想起来富有哲理,堪称是至理名言。

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